文本歌词

本字幕由TME AI技术生成
先以舒适的姿势靠在沙发或者躺椅上
然后闭上双眼
将注意力集中到头部
咬紧牙关
使两边面颊感到很紧
三二一
再将牙关松开
咬牙的肌肉就会产生松弛感
逐子一一将头部各肌肉都放松下来
接下来把注意力转移到颈部
先尽量使脖子的肌肉弄得很紧张
感到酸痛
紧五四三二一
然后把脖子的肌肉全部放松
觉得轻松纬度
然后我们将注意力集中到两手上
用力紧握
直至手发麻酸痛为止
七六五四三二一
然后双手逐渐放松
摆放到自己觉得最舒服的位置
并保持松软状态
最后
我们把注意力转移到胸部
开始深吸气
鼻气三二一
缓缓把气吐出来
再吸气
三二一
鼻气三二一
呼气三二一
反复几次
让胸部感觉松畅
这样以字类推
让注意力集中肩部
腹部
腿部
逐字放松
最终全身松弛
处于轻松状态
保持一两分钟
按照此法学会如何使全身肌肉都放松
并记住放松程序
每日照此操作两遍
持之以恒
必会使心情及身心获得放松
睡前做一遍
则有利于安然入眠