文本歌词

本字幕由腾讯音乐天琴实验室独家AI字幕技术生成
嗯
黄庭禅坐张庆祥老师撰稿
张德芬旁白
现在我们要开始黄庭禅坐
不论你是用什么姿势
盘腿坐着
或是不靠背的
直接坐在椅子上都可以
想要让静坐对你产生更好的功效
让定力与智慧都能得到更好的提升
那么在静坐的过程中
最好尽量保持姿势不动
以便在较大的身心挑战中不断磨练与检验你关照星星的能力
但是
如果你觉得痛苦已经达到忍无可忍的地步
实在没有办法继续观照身心的实相时
也可以稍微挪动一下脚或是身体
让身心的浮躁缓和一下
然后再重新开始
任何一次禅坐的开始
最好在全身上下放松几次
好让心性即生中的感受
能够更加的自在
现在请依照我的引导
放松你的身心
来开始这一次的禅坐
首先把心情放松下来
然后把头顶轻轻的往上顶
一点点好像要把脊椎拉直一样
但是要注意脖子不要僵硬
要song Qiao
然后把注意力放在头顶上
想象整个头皮都松了下来
想象就可以做到发挥你的想象力
接着把注意力转移到你的额头
把眉头舒开
想象额头向四方都松散开来
再把注意力转移到整个脸部
把脸颊里面的力量都松掉
检验自己的表情是否祥和而自在
讲到哪里松到哪里
注意力放到两边的太阳穴
想向两边的太阳穴也渐渐松开来
现在放松你的后脑勺
把它慢慢的松下来
在检验你的脖子是否song 小
也想像他慢慢地松开来了
肩膀不要往上举
想象两个肩膀一起垮下来
沉下来
自然的下沉
除了脊椎还挺立之外
不要负担一点点的力量
想象你的两只手跟绳子一样
只是挂在肩上
完全自然的下垂
从手臂一直放松到指尖
慢慢的放松下来
想象整个胸膛都松开了
不论胸腔里面正有多少感受
正在发生就让它发生
要喘就喘
没有关系
不急着调戏
当我们定性到一个程度
气息自然会越来越细
你只是想向他松开
松开任它自在
没有一点点抵抗的力量
背部除了脊椎打直之外
把其余的力量全部都封掉
整个腹腔检查有没有出力
把力量统统放下来
通通松开来
臀部只是静静地承受着身体的重量
其他什么力量都不要想象
他也松开来
检查你的臀部与大腿交接处的髋关节有没有出力
把力量也都卸掉
放松你的大腿
小腿
然后一直到脚掌都全部的放松
现在让我们从头到尾再放松一遍
讲到哪里松到哪里
但是速度再快一点点
注意力放在整个头部
把它松掉
肩膀
两只手都垂下来
胸膛、腹腔、臀部、大腿、小腿、脚掌
最后想象全身一起都松透下来
为什么静坐前要做这样的放松呢
他的目的是要确定我们对于内在的大小感受
有没有一点点控制的力量
有没有一点点的打压或是抵抗
身心保持自在
安舒就这样静静地坐着
等待着去观照身体各部位不断发生的大小感受
甚至是不断升起的各种念头
在这次的禅坐过程中
我们会引导大家做一些简单的观察
所用的方法就是观照
也就是去感觉觉知到身体感受的真相
究竟是什么
这次的静坐我们也有一个主轴
那就是把身体想象成像太虚一样
太虚就是宇宙
为什么要把身体想象成太虚呢
因为太虚里面不是空无一物
它里面有河川星斗有山岳
大地有草木
丛林有风雨
云雾太虚的可贵
并非无物
而是他能包容万物
因此
我们在学习静坐的时候可以观想自己的身体
就像太虚一样
如此一来
我们就可以落实以下几个步骤
D 要你学习是否能像太虚一般毫无抵抗地去包容着身体中发生的任何大小感受
第二是让你去检验
当你面对这些不断生起灭去的感受时
心中有没有一丝丝堪称挂爱的发声
第三是去检验
当你的内心发生烦恼浮躁时
除了由于身体的感受或是脑中的妄念所引起的浮躁之外
是不是在胸膛的正中央
也就是我们老祖宗所说的皇庭里面都有或大或小的波动
在起伏着
第四
也是最重要的目的就是训练你观照黄庭中那个潮来潮往的波动
看出他本无意义的真相
进而解脱所有情绪的枷锁
重获自在清明的心灵
黄琴禅坐就是要提醒你
关照你脑中不断升起的丝丝念宏
把它当成太虚间不断自在回荡的音波一样
对他们也都只是静静地观照着
静静的觉知着
觉知着他自在的发生
关照着自己在这个当下是否有任何的挂碍
嗯
以上这几点
就是你在每一次静坐的时候
所要专注的主荣所在
在落实以上几点的观察时
你可以想象自己的身体
就像太虚一样
里面正有些清清淡淡的风
这些风正在太虚的各个部位
慢慢的升起
慢慢的酝酿
蔡圩并不挂碍
这些小小的风
也不会抵抗任何的风
你要学习的就是像太虚一样
对身体各部位的感受
保持不分别
不号恶
不攀附任何
堪称一一上去
这就是平等心的当下
心经中所谓的观自在
指的是观察声中各部位的感受
自不自在
而不是你自不自在
例如说你的唇部坐着的地方
此刻可能有点紧
有点中
或是腰部有点酸
有点热
他们其实都只是菜须间一阵阵各种不同形态的风而已
效法太虚
包容着他们的存在
学习太虚
不干涉他们的自在
你可以专注在身体中任何一个特定的小区域
座椅上
这样的观察观察
身为害虚的我
是否完全的让各部位的感受自由的存在
是否真的任由身体的感受自在的去变化
或者还是存在着一丝丝的抵抗
一丝丝的害怕
观察你是否因为他们的存在而升起焦躁不安的情绪
现在我们再把身体从头到脚放松一遍
先把头顶轻轻的往上顶一点点
然后跟着我的指引讲到哪里
松到哪里
注意力放在整个头部
把它松掉
肩膀
两只手垂下来
胸膛
腹腔
臀部
大腿
小腿
脚掌就这样静静的坐着
静坐的目的究竟是什么呢
是为了要追求充满轻妙感受的禅定喜悦
还是为了要训练自己的脑中升起
任何一个念头
还是要让自己从种种不安的情绪挂碍中解脱出来呢
古人说道
就在日常生活当中
凡是不能与日常生活并行的
就不是真到所在
以上这三个墓地当中
哪一个才是你在日常生活行住坐卧之中依然随时随地都可以保持而没有冲突的呢
只有第三个让自己从所有情绪的挂爱中解脱出来
这种能力才是往后你可以用在生活的每一刻
Er 毫无冲突
并且可以为你的生活带来莫大利益的
而这就是静坐的最大目的所在
而且有静坐观心
到底是在观察什么呢
每当人们所谓情绪激动的时候
胸中一定会陪衬着一股气
一股能量
同时跟着生起
对不对呢
不论一个人外在的挑战
有多少货
是身内的感受有多激烈
只要胸中的气血依然平静
你就可以若无其事地接受一切
但是
只要胸中的气血一激昂起来
你就可以因为1万个理由而陷入无法自拔的情绪当中
想想看
这有没有道理呢
由此可知
关爱着我们的主角
让我们想要亲近而不能亲近的主角
指的并非是外在的挑战
而指的是胸中内谷激荡不已的能量
也就是内谷气
就是各种感受
所谓解脱
心情上的挂爱
并不是要彻底的消灭或平抚胸膛中那些激荡不安的气血活动
也不是要对身中所生起的感受不断的咬牙忍耐
而是要把你对胸中气血活动的挂碍
对它的贪噌、害怕与忍耐全部都放下来
为了培养对胸中心田的观察定力
不被凶中小小的气血晃动所迷惘
我们可以先由肢体的末梢开始观察
现在试着观察你一只手掌中的感受
想象你的手掌像个小太虚一般
里面充满着各种的感受
各种的风
也许是麻麻的风
也许是热热的风
你很容易可以在这么热闹的能量活动当中
静静的觉知着他
而他的真相只是一种怅然
只是一种自在的生灭起伏
不具任何意义
仔细地观照着它的真相
他既不代表烦燥
也没有焦虑
更没有任何好恶的意义夹杂于其间
这就是所谓的空
所谓的无误
因为他没有任何的堪称之爱
只要看出这个真相
你就已经在这个小小的局部里验证了六祖所谓的本来无一物的真境
也在这个小小的局部里验证了自信
本来清净的安心之道
以这样的正见与定力去观察全身
所有的感受都可以得到相同的答案
周身上下无处不安然
无处不解脱
我们再把身体从头到脚放松一遍
先把注意力放在整个头部
把它松掉
肩膀
两只手都垂下来
胸膛、腹腔、臀部、大腿
小腿脚掌啊
就这样静静的坐着
与声中各种感受共同相处
在你身上
其他各处的感受也都可以像刚刚的方法一样去检验和观察
例如说
现在我们可以把注意力转移到你的两只腿上来
观察此刻你的腿上有着什么样的感觉
有人说我的脚掌好麻
那你就观察那个ma 的怅然
检验你是否让他自由的存在
有人说我的小腿好酸
那你就观察那个酸
检验你是否心甘情愿的让他存在毫无畏惧与抵抗
试试看哪
还有人说我的膝盖很痛
痛的话
就看着那个痛
看那个最痛的点有多深
有多热有多紧
有多酸就只是看着他的真相
膝盖的酸只由膝盖去承受
你不要介入其中
就像在河岸边观水一样
静静地观照着它的发生
就像这样来回不断的检验
对于声中每个局部的所有感受
是不是真的能够像太虚包容各种风一样的毫无抵抗
也没有分别与取舍
一切都只是任其自在的发声儿
不对他产生任何的攀附与挂碍
以下每当像这样有钟声响起的20 秒时间内
你可以试着放开胸怀
心甘情愿
毫不忍耐
现在就把胸膛放开
任其发生
毫不忍耐
让我们勇敢的试试看
还有十秒钟
硬是把胸膛松开
让我们一起来试试看
十九八的心犹如太虚一般
真的毫不忍耐765
心甘情愿毫不抵抗4321
检验它是否真的完全的自在落了
现在让我们把注意力带回到胸膛的正中央
也就是黄庭一窍中来观察胸膛
也只不过是身体的一部分
也只不过是声中的另外一个小太虚而已
观察胸膛内的所有能量或气血的波动
就像你刚才关照其他部位一样
只看它的原貌
不让他有机会攀附一丝丝的好恶分别
虽然使你烦躁的原因可能从四面八方袭击而来
他可能是外面的一个声音或是想象中的一个画面或是一的一个酸腿的一个吗
这就会使我们的平等心荡然无存了
但是当平等心要失去的时候
仔细的去观察
必然在你的黄庭一窍中会有一个小小的动荡发生
嗯
观察黄庭一窍的动荡中有没有一点烦燥的攀附
看清楚他真实的样貌
其实是毫无意义的
只是如此的畅然自在
你就可以像太虚包容着各种风一样
以大无畏的心面对这些毫无意义的动荡
不必处理
不必安慰
不必平复
不必消灭
不必逃避
也不必忍耐太虚
对于各种风
无论是大风小风
都不必去时时勤拂拭
你要效法太虚
只是把那个最燃烧的点的附近想向他松开
然后看着那个井那个热那个吗
并且接受它的起伏看他来的有多集
看他要停留多久
看他要去的多快
只是如实的观照着它中声再次的响起
以下20 秒内便是你要放宽胸怀
心甘情愿
毫不忍耐的时刻
现在把胸膛放开
任其发生
毫不忍耐
让我们勇敢的试试看
还有十秒
中
硬是把胸膛松开
让我们一起试试看
十九八
你的心犹如太虚一般
真的毫不忍耐
765 心甘情愿的号不抵抗4321
检验他们是否真的完全都自在了
静坐到此刻
你的感受正不断的在累积当中
很多感受也在不断地燃烧
如果你已经开始妄想
那么就去觉知到你正处于妄想纷飞的情况之中
假如你感到昏沉
不要为你的昏沉而感到懊恼
可不大方的去觉知这个昏沉
看清楚这个昏沉
用你自在的心灵
在躯壳里面觉知着一切的感受
当然这些感受也包含着这个灰尘
不需要为了不同的心情而感到困扰
当下来了
什么心情就关照
什么心情就只是检验你在这个心情之下观照实相的定力
心情一旦发生
就直捣黄龙往黄庭里面直接去观察
看看是什么东西在兴风作浪
看看在为攀附之前的清真
究竟还在不在呢
静坐到这里
如果你还可以继续坐着的话
以下的时间就仅仅只是像太虚
包容万物一般
去包容身体中所有的感受
Er 静静的坐着
如果你要结束这一次的静坐
在起身前
请先缓缓的活动
你的肢体
直到声中
所有气血的感觉恢复正常了
再慢慢的起身
起身后
在房间里来回走上百步
让肢体
关节各方面都活络起来
然后才恢复一般的作息
嗯
嗯
嗯
嗯