文本歌词

本字幕由TME AI技术生成
早上六点半闹钟就匆忙的赶往车站点儿早餐
音频前的小耳朵们
大家好
我是陪你越吃越瘦的静子姐姐
我今天啊
不仅仅要跟你聊吃的话题
我还想跟你聊一聊如何治愈我们的长假综合症
今年国庆长假我没有出去旅行
是宅在家里过的
感觉时间过得好快
一眨眼呐
国庆七天长假就这么过去了
你是不是跟我有一样的感觉呀
你的国庆过得还好吗
经历了七天的欢乐时光
从今天开始啊
又要早起搬砖了
每次过完长假呢
很多人都会患上长假综合症
千万个不想上班的声音在心里面哼哼
可是现实还是要面对的
更悲催的是
随着国庆长假的结束
今年所有的假期就全部结束了
距离明年的元旦还有八十六天
想想你年初历的flag完成了吗
比今年的KPI还差多少
二零二一年的计划实现了吗
哎
生活不仅有诗和远方
还有眼前的苟且啊
从现在开始
我们就要让自己的生活变回规律的状态
调整好自己的心理假期
让自己尽快消除疲劳才是正常的工作状态
才是正前的当务之急
静子姐姐呢
就想送你一份节后的续航攻略
来帮助你呀
用六招治愈长假综合症
这第一招啊
就是让解压的食物唱主角吧
我要建议你的是
在早餐的时间
一定要加上五彩缤纷的蔬菜水果
因为蔬果中的维生素c呀
能够协助你分泌肾上腺皮质素
帮助你应对压力的挑战
还有西芹中的色氨酸能激发积极的情绪
菠菜中的镁呢
可以平复心情无限可能
这本书的作者吉姆
奎克
他是一个大脑的教练
在书中啊
他就建议每天早上要喝一杯西芹汁
对大脑会很有帮助
都说呢
早餐要吃的像贵族
并不是说要吃的有多金贵
而是说吃的要丰富多彩
丰富的食物能给自己一个活力满满的早晨
工作日的下午呢
是最容易疲劳的时间
所以
令人期许的下午茶时刻
我建议你可以买点牛奶或者酸奶
牛奶的钙离子是天然的神经稳定剂
可以放松大脑
稳定情绪
酸奶中的益生菌呢
对缓解压力会很有帮助
还可以吃一把原味坚果
坚果中的不饱和脂肪酸
维生素e和b呀
不仅营养丰富
还可以平衡血糖水平
调节心情
午餐或者晚餐的优质蛋白
我建议你可以多多吃海鱼类
比如富含欧米伽三的三文鱼
能有效促进血清素的分泌
可以调节心情
缓解不安
对于用脑过度也有很好的调节作用
哦
说完了吃
再说说喝
也就是第二招
其实啊
每天就喝够一千五百毫升的水是必须的
不管口渴不渴
要养成定时喝水的习惯
我们可以将自己假期带回来的马克杯用上啊
喝水是不是都会很开心呢
或者办公桌上置办一套便携茶具
敲键盘的间隙
时不时来上一口高山乌龙
惬意似神仙
压力全无
这第三招呢
就是用番茄工作法的方式
劳逸结合
提高效率
大脑工作效率最高的时间是持续二十五分钟
所以每工作或者学习二十五分钟
就要让自己休息五分钟
服按久了
肩颈特别的难受
这时候可以站起来
以肩为轴
做绕手臂的动作
腰酸背痛呢
可以伸个奶腰
向前挺腰或者向后弓背
都有助于改善血循环
消除腰背疲劳感
如果长时间开会
无法集中注意力怎么办呢
这时候啊
可以偷偷的做深呼吸
深度吸气呢
然后再深度吐进气息
反复三十次
你试试这个方法可以给大脑供氧
还可以让大脑清醒许多
总之啊
感觉力不从心的时候
是身体发出了信号
不妨停下手边的事情
随时随地的活动活动
缓解全身的疲劳才是最聪明的做法
这第四招呢
是专门针对压力的
工作时难免会遇到难题
这时候我们可以静下心来
不要急
而是要面对问题
集中精力
发现问题
聚焦问题
反而可以将焦虑感转化为可控感
不要抱怨
也不要盲目自大
要对自己的能力有准确的判断
就要逼迫自己做超过能力范围太多的事情
就是不要太逞强哦
工作一天了
到了轻松的下班时刻
这第五招啊
就是要坚持运动
疲劳感很多的原因是因为用脑过度
美国乔治亚大学的一项研究发现啊
每周坚持锻炼三天
每天运动二十分钟
就可以帮助我们赶走疲劳
这个要求一点儿也不高
哪怕吃完晚饭
和家人一起外出散步
都能帮助我们放松大脑
怎么样
大家一起动起来吧
最后一招
就是保证充足的睡眠喽
睡眠对身心修复极其的关键
能让我们的能量得到恢复和滋养
长假期间熬的那些夜
就让它一去不复返吧
二零二一年还有不到三个月的时间了
这份健康的续航攻略
希望能帮助你高效的放松身体
甩掉疲劳的负担
我们的口号是
消灭长假综合症
生命由自己掌控
小耳朵们
你也有肠降综合症吗
你是怎么对付它的呢
期待你们在评论区留言分享哦
加油吧活力军们
我喜欢上班
我喜欢加班
我喜欢每天晚上被工作抽干
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不喜欢下班
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