文本歌词

本字幕由TME AI技术生成
第四节
请选择一个舒适的姿势让自己放松下来
放松全身
双手自然的放在膝盖上
放松脸部肌肉
眼睛
鼻子
嘴唇
舌头
闭上眼睛
把注意力放在呼吸上
用鼻子呼吸
先不用刻意调整呼吸
只需观察自己呼吸的状态
呼吸的节奏
快慢
深浅
或者静静的体会呼吸时的紧张与放松
观察自己呼吸的声音
让呼吸的状态自然平静
如果你喜欢这种冥想的方法
尽可能的放松自己
几分钟之后
你的呼吸状态就会慢慢的变得平稳下来
你会越来越平静
继续观察自己的呼吸
继续体会呼吸的节奏和状态
吸气和吐气会比之前更安静平稳
体会吸气和吐气之间的平和
你可以用心的告诉自己
我正在慢慢吸气
我正在慢慢吐气
吸气时想象自己正在感受大自然给予身体的能量
吐气时感觉所有的紧张
浊气排出体外
当注意力从呼吸上跑开时
不要着急
只是静静的观察着这种游离
然后慢慢的把意识引回到自己的呼吸上
随着练习时间的加长和次数的增多
随着对这种冥想方法的熟悉和适应
你一定会变得越来越舒适
越来越平静
你可以根据自己的状态来调节冥想时间的长短
开始时时间可以稍短
五分钟左右
然后慢慢增加到十分钟
十五分钟以至更长