文本歌词

本字幕由TME AI技术生成
欢迎来到松苏心灵
对于当前的学生来说
考试竞争的心理压力是非常大的
学生失眠现在已经成为比较常见的一个问题
特别是对于高三以及考研的学生而言
失眠不仅可能会影响学习成绩
而且长期这样下去
会给他们带来焦虑
烦躁等一些情绪的困扰
这段音频是针对学生失眠所特别录制的
它将帮助你轻松的应对失眠
焦虑
深沉的放松自己
让你更快的进入梦乡
恢复精力
首先
我们先来回想一下
在我们小的时候
那个时候
睡眠对于我们而言是一件非常容易的事情
我们躺在床上
十几分钟
几分钟
甚至躺上去马上就能睡着
可是不知从什么时候
我们开始夜里很难入睡
开始为睡眠而感到困扰
其实
失眠并不是问题
真正的问题是我们该如何对待失眠
实际上
晚上睡不着
它并不会带给我们太大的伤害
在晚上
你躺在床上
即使你没有睡着
你的经历也能够得到很好的回复
而且当你处于静止放松的状态下之后
也是非常容易入睡的
大多数人睡不着的根本原因就是不能够冷静的去面对失眠
一想到明天还有很多功课要学习
压力非常大
觉得需要好好睡觉
需要养好精神
于是我们就会催促自己赶紧睡着
可是越想睡着就越睡不着
我们就开始焦虑
越焦虑也就越睡不着了
于是就这样陷入了一个恶性的循环
所以
治疗失眠的关键
不是对失眠无动于衷
也不是不睡觉
而是不过度的去在意失眠
我们所需要的就是从容
平静的去面对它
那么我们如何才能做到不过度的在失眠这件事情呢
这和其他的事情都是一样的
也都是需要练习的
所以今天我将带领大家来学习如何放下对于失眠的过分在意
人在疲劳的时候
是非常容易进入睡眠的
因此
在一天学习结束之后
躺在床上
给自己十分钟去觉察自己
这样便可以帮助我们保持放松
更加从容的进入睡眠
坚持这种练习
你就会慢慢养成习惯
以后即便是晚上睡不着
也不会因此而产生负面反应
而这就是好睡眠的关键
好了
现在请选择一个舒服的姿势躺好
放松自己
闭上你的眼睛
做一个深呼吸
吸气
呼气
再一次吸气
呼气
在呼气的时候
将所有的气完全的呼出
让自己所有的烦恼也一起呼出去
并且你会感觉到自己的全身非常的沉重
下沉到店子里了
你感到自己深深的陷入到店子里面去了
越来越深
越来越深
陷入到了店子里
你感到非常的平静
你的全身正在逐渐的放松下来
而当你每次缓缓的呼吸之后
你将更加的放松
更加的放松
继续保持呼吸
你每次缓缓的呼吸之后
你将更加的放松
现在去感觉一下你的双眼
你发现你的眼皮感到非常的沉重
非常的放松
他们是如此的舒服
如此的沉重
他们是那样的放松
你感到你的眼皮非常的沉重
非常的舒服
以至于你不想再把它们打开了
当你继续保持深呼吸
你的全身会感到非常的沉重以及放松
所有的紧张和压力都完全的消失了
放下所有的烦恼以及不管
随着每一次的呼吸
放松自己
随着每一次的呼吸
你感觉你的内心更加平静了
细细的感受这种平静和放松的感觉
你的心越来越平静了
你的呼吸也越来越平缓了
现在
我要你保持自然的呼吸
不需要刻意自然的呼吸
将你的心穿注在你自然的呼吸之上
也就是说
去感觉你鼻孔的呼吸进出
在这个过程中
不管你的头脑里面产生什么样的想法
什么样的念头
你都不去管它
也不用去理会它
不管这个过程中
我们的内心产生什么样的感受
不管他是愉快的还是不愉快的感受
不管他是紧张的
焦虑的
不安的
烦躁的
亦或者是厌烦的
还是其他种种的不愉快的感受
我们也都是疑虑的
不管他
不理他
我们所要做的非常简单
就只是把你的注意力放在鼻孔的呼吸进出上
你不需要刻意调整呼吸
让你的呼吸顺其自然
你只是伴随在这个自然的呼吸进出上
如果是明显的呼吸
那你就只是知道是明显的呼吸
如果是不明显的呼吸
那你也就只是知道是不明显的呼吸
如果你感觉不到呼吸
那也就只是感觉不到呼吸
总而言之
你感觉到的是什么样的呼吸现象
也就只是什么样的呼吸现象
你什么都不去想
也什么都不想想了
就只是专注在鼻孔的呼吸的进出上
把你的心专注在呼吸上
却好像你远离了一切世俗
就好像你超越了当下的身体
此时此刻
你就只是一种呼吸的存在
就只是一种呼吸的流动
什么都不去想
什么都不必想
就只是专注呼吸
专注呼吸
在这个练习过程中
走神是必然的
头脑里面的杂念不断也是非常正常的
你所要做的就是
发现走神了
那么就拉回到呼吸上
走神呢
就拉回到呼吸上
仅此而已
不要试图去阻止或者是控制你的念头或者是想法
不管在这个练习过程中
你想到什么
也就只是想到而已
但不去管它
不去理他
一切的念头
想法
一切的情景画面
也就只是让它自由来去
你所要做的很简单
就只是专注在呼吸的进出声
也就是说
就只是跟随在鼻孔的呼吸进出声
不要去寻找任何感觉
也不要去寻找任何效果
更不要去排斥或者是控制任何让你感到不愉快
不舒服的现象
你就只是专注在呼吸上
有一点需要强调的是
在这个练习的过程中
不要试图去想清楚什么
不要试图去解决什么
思考什么
或者是判断什么
你所要做的就只是专注在呼吸的进出上
你会体验到
不管你出现多么不好的想法
多么不愉快的感受
不管他是紧张的还是焦虑的
当然
在这个过程中
可能最常出现的问题是对于睡眠的关注
对于睡眠的担忧
同样的
对于这样的想法或者是担忧
你也就只是不管他
不理他
你就只是专注在呼吸上
更不要在这个过程中去寻找睡眠的感觉
也不要去寻找放松的感觉
就只是专注在呼吸上
事实上
当你没有追求
没有执着的时候
当你不再去控制
不再有排斥的时候
身心就会自动的放松和平静下来
身心就会自动的放松下来
当你的身心放松了
你自然而然也就会入睡
睡眠就会在你不知不觉中发生
当你的身体放松了
内心平静了
身体自然就会在需要睡眠的时候
也就自然的入睡了
所以
你不需要去刻意强求自己的睡眠
你所要做的很简单
就只是把你的注意力放在鼻孔的呼吸的进出上就可以了
不要去阻止什么
不要去控制什么
一切的心理感受
不管是多么不愉快的感受
不管他是厌烦的
烦躁的
紧张的
焦虑的
也都只是不管他
不理他
需要说明的是
在这个练习的过程中
不要去掺杂任何的技巧
比如说是数数去数自己的呼吸
也比如说是做着做着就去数羊了
不要这样
你就只是专注呼吸
专注呼吸
轻松自在的伴随在呼吸的基础上
你什么都不去想
什么也都不想想
虽然你的头脑里面还是会有各种各样各种各样的念头
虽然你的心也总是会不断的跑掉
不断的走神
心就像只猴子
它不断的会跑掉
但是没有关系
只要发现心跑掉了
就拉回到呼吸上
发现心跑掉了
就拉回到呼吸上
仅此而已
你不需要去厌烦
不需要去批判自己的走神
走神呢
也就再拉回来就可以了
在之后的生活中
当我们在睡前
躺在床上的时候
只要自己没有睡着
那么我们就去专注呼吸
就去感觉呼吸
当然
你也可以聆听这段音频指导
帮助你更好的进入睡眠
需要强调的是
我们睡前
也就是躺在床上的时候
我们就去感觉自己的鼻孔呼吸
但是你不要强迫自己入睡
当你的内心就只是伴随在呼吸上
那么你的心就会慢慢的平静下来
内心平静了
你自然就会在不知不觉中入睡了
随着不断的进行练习
外界对你的干扰会越来越小
你能够更理性
更客观
更淡定的去应对生活中的各种问题
当然
你也将不再会为失眠而感到苦恼
同时
创造良好睡眠的另一个方法
就是养成规律睡眠的好习惯
每天同一时间睡觉
同一时间起床
是非常有效的方法
很多被失眠困扰的人
误以为躺在床上的时间越长越好
其实不是无规律的作息时间
在床上的时间过长
或者是晚上没有休息好
早上午觉等等
这些都会打乱人体的生物钟
它都会加剧第二天的失眠
更何况
晚上的睡眠缺失了也就缺失了
它并不能够补回来
所以
今天起试试看
不管是晚上能否睡着
不管睡得多晚
早上都要按时起床
好
继续保持对于呼吸的观察
你所要做的非常简单
就只是把你的注意力专注在鼻孔的呼吸进出上
气息从你的左鼻孔近
你也就只是知道他从你的左鼻孔径
气息从你的右鼻孔进
你也就只是知道它从你的右鼻孔进
同样的
如果你没有感觉到气息
那也就是没有感觉到气息的进入
你所要做的非常简单
就只是如实的去感觉当下的呼吸
继续保持对于呼吸的观察
the啦啦啦啦啦
the嗯