文本歌词

本字幕由TME AI技术生成
越吃越瘦会上瘾
镜子姐姐用声音陪你一起蜕变
各位听众朋友们大家好
我是陪你越吃越瘦的镜子姐姐
国庆是为祖国妈妈庆生
举国欢庆的好日子
满满七天的长假
想想都那么舒心
每年长假呢
我和我家先生必定会自驾旅行
因为我们俩都是摄影的爱好者
本来这个长假呢
计划再游坝上
去欣赏坝上美丽的秋季风景的
但由于我家老公在放假前做了个小手术
需要静养休息
唉
今年的长假就安心宅在家里了
可是老天真会捉弄人
可能是节前连续出差
加上工作和学习的高强度压力啊
没休息好
九月三十号啊
我又来了个突发的情况
晚上正在电脑前写稿子的我突然感觉头晕目眩
吓得我赶紧躺到床上休息
可是一闭上眼睛
更是觉得天旋地转
就这样强忍着熬过了一晚
第二天一早
以为睡一晚上会好点儿
可是睁开眼
头顶的的白色吊灯啊
依然在眼前速速飞转着
那个难受劲儿哦
睁眼也不是
闭眼也不是
随着晕眩 胃
胃里也翻翻江不是
一下没忍住
还吐了一地
哎
我抱歉的看着忙前忙后的老公
虚弱的说
这节过得真是
嗨
病人照顾病人
我老公倒是挺镇静的
帮我测了血糖
哎
餐前是六点五
还挺正常
又测了血压
也很正常
排除了血糖血压的问题
我估摸着就是没有休息好
决定先好好休息一天
观察观察再决定是不是去医院
我自己是学营养学的
知道人体是有自我修复能力的
只要做到均衡饮食
充足的睡眠
适当的运动
就可以达到健康的状态
于是
十月一号整个白天
我都是在昏睡中度过的
睡眠呢
是身体修复发出的信号
所以在生病期间啊
如果想睡就一定要睡
不要硬撑着
睡眠的间隙啊
我还坚持吃了早餐
中餐和晚餐
虽然清淡
但也保证了有菜有鸡蛋有鱼有水果有牛奶的均衡搭配
而且这一天坚决没碰手机
连电视都没看
到了晚上啊
居然基本恢复到了正常状态了
晚餐后呢
我还坚持着去绿道上散步
走了五千步
第二天
也就是昨天早上
我又恢复了活蹦乱跳
一开头啰里啰嗦告诉大家国庆第一天发生在我身上的一个小插曲
是想告诉大家啊
平时工作和学习再忙
也不要过度的透支自己的身体
只要坚持践行健康的生活方式
就是均衡的饮食
充足的睡眠
适当的运动
源源不断的给身体提供营养和能量
给身体充分的休息时间
动静结合
劳逸结合
身体是绝对会正向反馈的
说到休息呢
七天的长假
正好是调节的好时机
大家都是怎么安排的呢
是不是已经到了心仪已久的旅行目的地了
或者又是宅在家里美美的睡了一大觉
在家刷着高分的电影或者美剧呀
不过无论是旅行还是宅在家里呀
我们可能都会沦陷在各种美食的里面
吃不完的饭局
吃完上顿就来下顿的聚餐
还有吃饱了撑的葛优躺
长假呢
完全可以各种任性
但能不能吃的健康点啊
能不能吃得好又不长胖呢
当然是可以的
静子姐姐呢
就给大家带来了国庆长假四招的防胖指南
对于宅在家里的朋友啊
后面还会分享我的七天健康饮食的食谱
大家一定要听到最后
既不用力假期饿肚子
也不会降低你的假期质量
是不是迫不及待了呢
好了
不卖关子了
我们平日啊
忙碌工作
没时间玩
没时间做好吃的
一到假期呢
我们就难免会有补偿或者奖励的心理
觉得自己平时太辛苦了
放假了就要好好的犒劳自己
就会放任的去吃
放任去玩儿
这四招防胖指南的第一招啊
就是要做好心理的防御
千万不要有补偿或者奖励的心理哦
就是要坚持信念
管得住嘴
只要遇到大吃大喝
或者遇到应应酬聚餐的时候啊
每餐要记着二加一加一的饮食法则
先蔬菜
再吃蛋白
最后是主食
尽量还是要吃清淡一些
可以多吃蔬菜
多喝茶
细嚼慢咽
让别人去抢光盘子里的菜
你就在那儿偷着乐吧
嗯
这第二招呢
就是解决馋嘴的零食
宅在家里不出门追剧的时候啊
嘴巴馋了
就特别想吃零食
外出旅行坐车的时候
也是以吃零食为乐趣
是不是这样呢
怎么办呢
也不要憋屈自己
想吃就吃吧
但一定记着
要远离炸薯条
甜蛋糕
膨化食品
果脯
碳酸饮料
因为这些啊
一个下去起码得跑六公里呀
这时候哇
可以来点新鲜的水果
牛奶
原味坚果
魔芋蛋糕
低卡全麦
这些都是不错的
我觉得水果是最好的零食
秋季呢
又是应季水果很多的季节
给大家强烈推荐具有维c之王号称的猕猴桃
有个叫做脆香品牌的
是我吃过最好吃的猕猴桃
酸甜适中
水分充足
一口下去啊
满嘴的留香
秋季呢
也是吃石榴的好时候哦
石榴啊
富含丰富的维生素c和花青素
平时啊
手机电脑不离手的人啊
多吃石榴对眼睛特别的好
我这两天每天一个突尼斯的软籽石榴
馋嘴了想吃零食的时候
真是解馋的利气
还有秋月梨呀
清肺补水的好水果啊
这么多好吃的
干嘛还要去吃那些高糖高油的垃圾零食啊
你说是不是啊
第三招啊
就是三餐照吃
注意搭配
如果七天都宅在家里
很容易惰性大发
要么不吃啊
要么就去点外卖
饮食不规律又不运动
是最容易发胖的
因为不吃三餐中的任何一餐
两餐时间间隔太久
再一次吃饭的时候
就很容易暴饮暴食
暴食以后啊
有的朋友就会自责
就会采取断食的方法来控制体重
其实也是不科学的
因为暴食以后再断食
很容易进入恶性的循环
暴食以后啊
我们可以从心理上来原谅自己
接纳自己
我觉得第二天最好的状态就是忘记昨天的暴食
直接进入到正常的生活
你可以进食量少一些
但不要跳过正餐
这样只会让你更饿
我们要做的就是如何在食物选择上更明智一些
不吃那些加工食品呢
尽量可以吃一些原生态营养丰富的食物
比如全麦的主食啊
蔬菜呀
肉蛋奶啊
这些都是健康又营养的选择
假期要想不长胖的最后一招啊
除了会吃
还要记得及时补充水分
养成定时定量喝水的习惯
千万不要等到口渴了才想起来喝水
喝水啊
不是喝奶茶
喝碳酸饮料
最好的选择永远是白开水或者是茶水
还有一点啊
就是尽量不要熬夜吃宵夜
早睡早起
适当运动
才能过个充实不长胖的优质假期
嗯
我是一个非常有规划的人
今年既然在家宅七天
那么我给每一天也定了一个主题
根据主题呢
我也规划了三餐健康饮食计划
现在呢
也分享给大家
详细的七天食谱呢
我会分享在音频下方的文字中
同样宅在家的朋友呢
如果你觉得有帮助
也可以借鉴参考
我把第一天啊
定为休息日
饮食清淡为主
少油少盐
开头书的身体抱样的小插曲啊
这正好应了休息日的主题
第二天呢
为过渡日
也就是昨天
昨天我美美的睡了一个懒觉
饮食上还增加了一些肉内
在家做了洋葱炒牛肉和白灼鸡围虾
还吃了很多的蔬菜水果
主食呢
主要是红薯小米粥和玉米
第三天
也就是今天
我定为购物日
想着在家呆了两天了
可以出去溜达溜达
逛街买买买
趁机多走走动走动
避免囤积肉肉
今天准备在外就餐
但肯定会选择清蒸清汤白灼烹饪的菜
避免高油高热量的菜品
第四天呢
也就是明天
我定为秋游日
准备出去爬山
感受初秋的美好
出门玩
热量消耗比较多
三餐呢
可以稍微多吃一点点
但每一餐呢
还是保证粗粮主食加优质蛋白加蔬菜水果的均衡搭配
第五天呢
定为聚会日
我约了老朋友聚餐
聚餐前我准备吃一把坚果和一个水果
增加一点饱腹感
控制正餐的热量摄入
这第六天呢
我定为运动日
准备去游泳
然后蒸个桑拿缓解疲劳
运动日呢
热量消耗比较多
早餐我肯定会吃的饱饱的
午餐和晚餐会多增加一些牛肉
鸡肉来帮助身体的塑形
主食也会粗细搭配
正好节前有一个朋友送了五谷杂粮的礼盒
里面有燕麦米
小米 糙米
正好拿来与白米混合着做饭或者煮粥
第七天呢
也就是最后一天
我定为放松日
马上就要上班了
让自己平静下来
看一本比较平静的书
出门慢跑半个小时
都是很好的放松的方式
饮食呢
就要回归到清淡可口
饮拌的菠菜呀
清蒸鱼啊
口蘑嫩鸭汤啊
都是很好的选择
记着吃鸡吃鸭的时候
一定要去皮哦
这七天的健康瘦身食谱啊
我会在音频下方的文字中详细的分享出来
要想不长胖
其实就是简单的记住六个字
荤素蛋奶果粮
均衡美味有营养
不吃撑
多补充水分
适当运动
放假也要规律的生活
这个假期不仅可以吃的好
还可以吃得瘦
守住之前辛辛苦苦减肥的成果
如果来个弯道超车
岂不更好
如果你觉得我今天的分享不错呢
赶紧分享出去
让家人和朋友都有一个活力满满的假期吧