文本歌词

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糟糕的精力管理者和出色的精力管理者区别在哪里
精力管理就是有意识的对体力
情绪
思维和意志力进行管理
那么糟糕的精力管理者和出色的精力管理者区别在哪里呢
身体是一切活动的基础
我们首先先来讲讲体力的管理
体力管理包括饮食
睡眠 运动
看了精力管理手册这本书
我才知道我此前的认知有多么简陋和浅薄
经历首先是吃出来
喝出来的
饮食和精力管理的关系
我之前的理解就是吃饱了才有精力
比如要吃早餐
可是对吃什么并没有讲究
现在才知道
吃不同的东西
你进食后的精历状态完全不同
有一个概念叫升糖指数
我们几乎吃所有的食物
都需要先转化成葡萄糖
然后才能被身体吸收
但是不同的食物转化成葡萄糖的速度是不同的
转化速度快
血糖指数就高
以升糖指数高的食物为主食
比如馒头
米饭等含淀粉的碳水化合物
各种甜食以及各种方便食品
葡萄糖会在饭后迅速上升
又迅速下降
这会让我们没有精力
还有一件被我一直忽视的事情是喝水
我总是等口渴了再喝水
我现在才知道
水循环是我们身体运作的基础
缺水会拖垮我们的精力
千万不要等口渴了再喝水
因为这个时候我们已经处于缺水的百分之二的状态
而且喝一定要喝质量好的水
不能用高糖的饮料代替
其次
精力是睡出来的
千万不要企图牺牲睡眠来完成更多的事情
因为夜间缺失的睡眠
白天是补不回来的
而睡眠剥夺会对身体产生不可逆的破坏
随之而来的是精力系统的崩溃
这种牺牲睡眠来做事的机制是难以为继的
第三
精力是运动出来的
我第一次从精力管理的角度看运动
是从一个形象管理领域的朋友发的朋友圈状态
他说
以前我也觉得运动是为了减肥
保持身材
但我一天工作十六个小时
全年几乎无休的时候
才发现
运动帮我最大程度保持精力和身体活力
我曾经也是在脑子里把运动和减肥画上等号
社会对女生主要是以瘦体重物轻为美的
而我刚好是天生的瘦子
身体也没什么毛病
很少生病
所以我一直以为我是不需要运动的
运动的意愿很弱
同时我觉得运动就是去流汗
去卖力气
是消耗精力
运动之后会很累
会更没有精力做重要的事
精力管理手册颠覆了我的认知
这本书的作者张萌是不折不扣的工作狂
可是他却给自己定了一条铁律
运动大于工作
什么意思
就是他把运动的优先级放在所有工作之前
再忙也要去运动
为什么
因为坚持运动才能获得他超负荷工作的体能
他是效仿那些企业家
他观察那些时间比金子还值钱的企业家
照理说忙碌等级是几倍
十几倍
几十倍于普通人
可是他们却每天运动
他们这么做
并不是有钱有闲闲的没事干
也不只是为了维持身体健康
而是获得足够支撑超负荷工作的体能
所以张萌说
运动不是能量输出
而是能量输入
对这句话
我的理解是
表面上看
运动是在输出能量
消耗精力
但实际上运动是一种能量投资
就像做一项一本万利的生意
你刚开始是需要投入成本的
然后才会钱生钱
获得丰厚回报
运动对精力的作用也是如此
你刚开始是需要投入能量的
你付出一部分能量
过段时间你的体能会越来越好
相当于把那些能量连本带利的拿回来了
张萌是个女生
可是她为了提高体能
让自己续航更长时间
坚持练泰拳
这是第一次有作者让我觉得她的生活方式很酷