文本歌词

本字幕由TME AI技术生成
越吃越瘦会上瘾
镜子姐姐用声音陪你一起蜕变
各位听众朋友们大家好
我是陪你越吃越瘦的镜子姐姐
虽然刚刚入秋
但我已经开始向往深秋了
最念想的是挂满炫目金黄的银杏树
满城静带黄金墙和秋风微拂后的一地锦绣
还念想小时候住的旧城街道边
邻家阿婆烤炉里飘来的没有人能抗拒的烤红薯的香味儿
那种温暖的甜蜜的味道
秋冬时节
薯第一
上一期我们了解了马铃薯
土豆
我们今天要说的就是薯类里的大哥大
最受健身人群喜爱的红薯和紫薯
你对他们了解吗
哪个更利于减脂瘦身呢
红薯和紫薯这两啊
都是健身界公认的优质主食
健身界所说的优质呢
一定是有几个特征的
第一呢
是吃了饱腹感好
不容易饿
第二呢
是膳食纤维含量高
第三呢
是热量比大米饭馒头低
那今天呢
我们就认真的说一下红薯和紫薯到底有什么区别
以后我们选购病人的时候吃的时候呢
就更清楚了
嗯
从营养价值方面来说
红薯呢
在于维生素含量比较高
紫薯在于矿物质含量比较高
可以说各有千秋
那针对功能性
我们自己怎么吃呢
可有这个选择的依据
红薯你呢
是胡萝卜素比较多
那胡萝卜素是可以帮助人增强皮肤抵抗力
预防心血管病的
或果你是一个有抽烟喝酒习惯的人
或者平常蔬菜水果吃的少
我建议你选红薯
那紫薯里呢
就是有比较多的花青素
花青素是一个非常有名的抗氧化剂
它可以预防癌症
延缓衰老
还能预防心血管病
对眼睛也好
对缓解视力疲劳
眼睛酸胀都好
所以呢
当你吃的时候
又想瘦
又想年轻
你就选紫薯
那大家就问了
为什么紫薯这么好
咱们从小到大吃的很少呢
其实答案特别简单
就是因为红薯的含糖量比紫薯高啊
所以红薯它甜呢
只要是世界上的食物
特别可口
特别甜
我们就都爱吃
所以就可以理解为什么我现在就开始念想烤红薯了吧
不过现在在吃烤红薯的时候
我都会想一想
一顿饭吃自己一个拳头的量就够了
这个时候定量特别重要
比如说冬天你在街上看见一个卖红薯的
你一想
这个知识我们学过啊
这是健康主食啊
就买来吃
结果一个烤红薯呢
一两斤
一吃又吃多了
还是长胖
那讲到这儿呢
还要提醒一下胃动力差
平常消化不太好的朋友
因为鼠类里面还有一种东西
叫做气化酶
它吃多了呢
就容易胃肠胀气
就腹胀啊
打嗝啊
吐酸水吧
各种难受
如果咱们平常消化能力差点啊
胃酸少
胃动力差
那咱们在选择替代主食的时候
就要酌情选择
薯类呢
就不要吃那么多了
从口感来说
红薯的口感明显优于紫薯
紫薯吃起来沙沙的
会有点硬硬的感觉
那到底选择红薯还是紫薯
相信听了这么多
大家心里都有数了
其实还是根据自己的口味
根据自己的身体状况来判断选择
哪个更喜欢吃
哪个更适合吃
就多吃哪个
当然了
也可以一起搭配着吃
这样不容易吃腻
营养也更全面
减肥时期怎么吃红薯和紫薯呢
可以蒸着吃
烤着吃
煮粥吃
做成芋圆
做成饼都可以
随便怎么做都是那么好吃
我最喜欢的甜品之一就是芋圆了
加个牛奶或者椰汁就非常好吃
而且是低卡甜品哦
芋圆怎么做好吃呢
音频下方的文字板块我给大家做了分享
自己动手做起来吧
红薯和紫薯都是好薯
你们更喜欢红薯还是紫薯呢
在评论区留言告诉我吧
也欢迎会吃的朋友们在评论区分享你喜欢的吃法
好
以上就是今天红薯和紫薯的知识
下期我们来认识更多的主食