文本歌词

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第三节
心理
生理上的放松
均有利于身体健康
起到治病的作用
接下来我们开始练习
首先
保持自己处在一个安静无噪音的环境
舒适的靠坐在椅子上
然后闭上眼睛和嘴
缓缓的深吸一口气
保持一会儿
三
二一
好
慢慢把气呼出来
憋气
三二一
我们再来做一次
请你深深吸进一口气
保持一会儿
三二一
好
请慢慢把气呼出来
慢慢把气呼出来
接着
伸出你的前臂
握紧拳头
用力握紧
注意你手上的感受
好
请放松
放松你的双手
你可能感到沉重
轻松或者温暖
这些都是放松的标志
请你注意这些感觉
我们再做一次
缓缓的深吸一口气
保春一会
三二一
好
慢慢把气呼出来
闭气
三
二一
我们再做一次
请你深深吸进一口气
保存一会儿
三二一
好
请慢慢把气呼出来
慢慢把气呼出来
接着
伸出你的前臂
握紧拳头
用力握紧
注意你手上的感受
好
请放松
放松你的双手
你可能感到沉重
轻松或者温暖
这些都是轻松的妙志
请你注意这些感觉
现在开始
放松你的双臂
先用力弯曲
绷紧双臂肌肉
保持一会儿
感受双臂肌肉的紧张
好
放松
彻底放松你的双臂
体会放松后的感受
我们再做一次
现在开始放松你的双臂
先用力弯曲
绷紧双臂肌肉
保持一会儿
感受双臂肌肉的紧张
放松
彻底放松你的双臂
体会放松后的感受
现在开始练习如何放松双脚
好
紧张你的双脚
用脚趾抓紧地面
用力抓紧
用力
保持一会儿
好
放松
彻底放松你的双脚
我们再做一次
紧张你的双脚
用脚趾抓紧地面
用力抓紧
用力
保持一会儿
好
放松
彻底放松你的双脚
现在
放松你小腿部位的肌肉
请你将脚尖用力上翘
脚跟向下向后紧压地面
绷紧小腿上的肌肉
保持一会儿
保持一会儿
好
放松
彻底放松你的双脚
我们再做一次
现在
放松你小腿部位的肌肉
请你将脚尖用力上翘
脚跟向下向后紧压地面
绷紧小腿上的肌肉
保持一会儿
保持一会儿
好
放松
彻底放松你的双脚
放松你大腿的肌肉
请用脚跟向前向下压紧地面
绷紧大腿肌肉
保持一会儿
好
放松
彻底放松
我们再做一次
放松你大腿的肌肉
请用脚跟向前向下压紧地面
绷紧大腿肌肉
保持一会儿
好
放松
彻底放松
现在
用舌头顶住上颚
用劲上顶
保存一会儿
好
放松
彻底放松
现在
收紧你的下巴
用力
保持大约是五秒
用舌头顶住上颚
用劲上顶
保存一会儿
好
放松
彻底放松
现在
收紧你的下巴
用力
保持大约十五秒
现在
请放松躯干上的肌肉群
好
请你往后扩展你的双肩
用力向后扩展
用力扩展
保持十五秒
我们再做一次
请你往后扩展你的双肩
用力向后扩展
用力扩展
保持十五秒
现在
紧张臀部肌肉
会阴
用力上提
保持一会儿
好
放松
彻底放松
我们再做一次
现在
紧张臀部肌肉
会阴
用力上提
保持一会儿
好
放松
彻底放松
好的
结束了
请睁眼